Гимнастика для глаз

В современном мире уже практически все профессии связаны с работой за компьютером. Порой он засасывает нас в свои недра, завораживая экраном и мы забываем об окружающем нас мире. Чтобы не стать постоянным пациентом офтальмологов, сделайте себе четкую установку: глаза должны отдыхать! Делайте перерывы в работе. Пусть маленькие, но с гимнастикой для глаз они станут колоссально для вас полезны. Выберете для себя самые приемлемые или запоминающиеся упражнения. в любой последовательности и наборе они будут очень полезны.

Гимнастика поможет:

• снять усталость,
• укрепит окологлазные мышцы,
• будет способствовать притоку крови ко всей области глаз,

а следовательно будет способствовать лучшему их питанию и расслаблению.

Первый способ

1. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение.
2. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, затем закройте один глаз на 3–5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз.
3. Тремя пальцами каждой руки слегка нажмите на верхнее веко; через 1–2 секунды уберите пальцы с век. Повторите 3–4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
4. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделайте 2–3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза. Упражнение снимает усталость глаз.

Второй способ

Гимнастика тренирует глазные мышцы, активизирует их кровообращение. Она важна не только для здоровья, но и для красоты: позволяет дольше сохранить их красоту, снять усталость, а также избавиться от морщин вокруг глаз. После выполнения этих упражнений многие чувствуют себя значительно бодрее.

1. Сделайте несколько движений глазами влево-вправо, вверх-вниз.
2. Посмотрите вдаль на какой-нибудь предмет, затем переведите взгляд на предмет, находящийся рядом. Повторите упражнение несколько раз.
3. Несколько раз энергично сомкните и разомкните веки. Легкими движениями погладьте их от переносицы к вискам.
4. Подвигайте глазными яблоками влево, вверх, вправо, вниз.
5. Подержите несколько секунд на висках пальцы рук.
6. Зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем на такой же период откройте глаза. Это упражнение повторите 6–8 раз. Частое моргание способствует равномерному распределению слезной жидкости и очищению глазного яблока, кроме того, когда глаза моргают, отпадает необходимость тереть их руками.

Методика, разработанная профессором С.Э. Аветисовым

1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5–6 раз.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5–6 раз.
3. Руки — на пояс. Повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз.
4. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Повторить 5–6 раз.
5. Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4–5 раз.
6. Смотреть перед собой на дальний предмет 2–3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3–5 секунд. Повторить 6–7 раз.
7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Гимнастика дома

После напряженного рабочего дня, не поленитесь сделать полный комплекс упражнений для глаз, который отнимет у вас немного времени, а эффект от него не заставит себя долго ждать. Сняв косметику с глаз, удобно расположитесь в кресле. Гимнастику для глаз нужно делать с открытым глазами.

1. Упражнение: круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке — 10 движений и столько же против часовой стрелке.
2. Упражнение: держа голову прямо и неподвижно, направьте свой взгляд сначала влево, потом прямо, вправо и затем в обратном направлении. Повторите движение 15 раз.
3. Упражнение: голова также неподвижна, работают только глаза — в вертикальном направлении. Направьте свой взгляд сначала вверх, а затем глаза опустите вниз. Повторите 15 раз.
4. Упражнение: работают веки, сожмите и тут же разожмите их. Выполните 20 раз.
5. Упражнение: моргание глазами — начните быстро моргать глазами, считая до 50.
6. Упражнение: держа голову неподвижно, выполняйте движение глазами по диагонали, фиксируясь в крайней точке по нескольку секунд. Повторите 20 раз.
7. Упражнение: подойдите к окну и зафиксируйте свой взгляд на какой-нибудь точке на стекле (для этого наклейте на стекло, например, почтовую марку). Сначала внимательно рассматривайте изображение на марке — 5 секунд, а затем переведите свой взгляд вдаль, рассматривая наиболее удаленные объекты в окне — 10 секунд. Повторите это упражнение не менее 5 раз. Это очень полезное упражнение для глаз, оно помогает хорошо расслабить глазную мышцу, когда вы переводите взгляд с марки и смотрите вдаль. Его полезно также делать не только для снятия усталости, но и в профилактических целях, поскольку оно предотвращает мышечные спазмы глаз.
8. Упражнение. Если вы не хотите вставать и смотреть в окно, то можно как вариант, делать это упражнение, продолжая сидеть в кресле: поднимите указательный палец и расположите его на уровне глаз в 30–40 см от лица. Сначала смотрите несколько секунд на палец, а затем переведите взгляд в самый дальний угол комнаты. Повторите упражнение не менее 5 раз.
9. Упражнение. В завершении проделайте несколько упражнений для шеи: совершите в медленном темпе наклоны головы вверх и вниз, вправо и влево, а также вращение головы. Если при этом вы будете глаза оставлять неподвижными — смотря вперед перед собой, а двигая только головой, то вы заодно проделаете непроизвольную гимнастику для глаз.

Стереокартинки

Любые объемные картинки помогут расслабить мышцы глаз и улучшить их состояние.